Тег: фитнес

Бір АПТАДА бойды ӨСІРУГЕ болады

Бұл жаттығулар бойды ғана өсіріп қоймай, жүрісіңізді де әдемі етеді.

Аяғыңызды 20 минут көтерсеңіз 5 АУРУДАН құтыласыз

Аяқты күнделікті көтеріп жату арқылы қалтаңыздан ақшаңыз да, қымбат уақытыңыз да кетпейді.

САУСАҚТЫ осылай ұстасаңыз НӘТИЖЕСІ таңғаларлық болады

Саусақтарға арналған йоганы күн сайын 5-10 минут орындаңыз. Денсаулығыңызды тіктеп, жаман ойлардан арылуға осы уақыттың өзі жеткілікті.

​АРҚАҢЫЗ ауырса БІР ғана жаттығу сауықтырады

Жаттығу жасағаннан кейін арқаңызда жеңілдік пайда болады.

​Планка: 28 күнде сымбатты болып шыға келесіз

Жаттығуды 28 күнге арналған кестемен жасап көріңіз.

БӨКСЕНІ әдемі ететін болгар ӘДІСІ

Бұл отырып-тұру (приседание) жаттығуы емес!

Саныңызды АРЫҚТАТҚЫҢЫЗ келсе ұйықтар алдында ҮШ-ақ МИНУТ жасаңыз

Аяғыңыз аз уақытта жіңішке әрі әдемі болғанын қалайсыз ба?

​Секіргішпен 5 минутта арықтайсыз

Секіргіш жібіңіз болса кез келген жерде жаттығу жасай бересіз.

Пневмониямен ауырғанда тыныс алу жаттығуын жасауға бола ма​?

Тыныс алу жаттығуларды тек ауырған кезде ғана емес, күнделікті жағдайда да жасап жүргеннің пайдасы зор.

АРТЫҚ салмақтан арылғыңыз келсе, ШЕҢБЕР айналдырыңыз

ШЕҢБЕР айналдыру кімге ПАЙДАЛЫ, кімге ЗИЯН?