БЕЛ ауруын МЫНА жаттығу тез емдейді

0
5 797

Бүкіл кешенді жаттығуларды аптасына 2-3 рет қайталаңыз.


БЕЛ ауруын МЫНА жаттығу тез емдейді

Бүгінгі таңда белі ауырып, дәрігердің көмегіне жүгінетін жандар жиі кездеседі. Әсіресе күні бойы кеңседе отырып қызмет атқаратын адамдардың легі осы мәселе мазалайтынын айтады. Сонымен қатар, үйдегі компьютер мен теледидарға телміретіндердің, жұмысқа барар жолда көлікпен жүретіндердің арасында да бел аурын асқындырып алғандар бар. Егер сіздің де беліңіз сыр берсе, уақыт өткізбей ауруды ауыздықтаудың амалын жасағаныңыз жөн.

Аптасына кем дегенде екі рет жаттығу жасап тұрсаңыз, бел ауруының асқынуын алдын аласыз. Ал қандай жаттығулар жасау керектігін бүгін біз сізге көрсетеміз. Бұл - кешенді жаттығулар.

Аталған жаттығулар кешені күні бойы қимылсыз болып, құрысып қалған арқаңызды босаңсытуға және белдегі шиеленісті (напряжение) жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығуларды міндетті түрде біз ұсынған ретпен орындаңыз. Әр жаттығулар арасында 20 секундт демалыңыз. Егер мүмкін болса мүлдем демалмасаңыз да болады. Бүкіл кешенді жаттығуларды аптасына 2-3 рет қайталаңыз.


Жаттығудың негізгі ережелері:

  1. Шапшаң қимылдар жасамаңыз, жаттығуларды баяу және бірқалыпты орындаңыз.
  2. Шамадан тыс күш салудың қажеті жоқ.
  3. Жаттығуларды орындауды біртіндеп арттыру керек.


"Жүзу" жаттығуы



Бұл жаттығу омыртқа бойындағы ішкі бұлшықеттерді жақсы нығайтады.

Жаттығуды орындау үшін алдымен төрт аяқтап еңбектеп тұрыңыз. Иығыңыз қолдың, жамбасыңыз тізеңіздің үстінде тұрсын. Арқаңызды түзу ұстаңыз.

Кейін дем алып, дем шығару кезінде қол мен аяқты еденнен баяу көтеріп (қолды алға, ал аяқты арқа қарай), созамыз. Оң қолыңыз бен сол аяғыңыз, ал сол қолыңыз бен оң аяғыңызды бірге созасыз.
Содан кейін баяу бастапқы қалыпқа ораласыз.
Жаттығуды екінші қолыңызбен және аяғыңызбен қайталаңыз.
Жаттығуды әр жағыңызбен 10 рет орындаңыз.

Етпеттеп жатып арқаны жазу



Етпеттеп жатып арқаны жазу арқылы бел бұлшықеттері мен омыртқаның түзейтін бұлшықеттерді нығайтасыз. Сіз бұл екі бұлшықетты нығайту арқылы беліңізді жарақаттан (кездейсоқ болатын) қорғайсыз.

Жаттығуды орындау үшін етпеттеп жатыңыз, еденге алақаныңызды тіреңіз.

Басыңызды баяу жоғары көтеріңіз. Басыңызбен бірге арқаңыздың жоғары бөлігі аздап бүгілу керек.

Кейін бастапқы қалпыңызға қайта оралыңыз.

Жаттығу 10 рет қайталанады.



"Иық көпірі" жаттығуы



Бұл жаттығу жамбас бұлшықеттері мен омыртқаны түзейтін бұлшықеттерді шынықтырады.
Алдымен шалқаңыздан жатып, содан кейін тізеңізді жоғары көтеріңіз. Екі табаныңыз еденге тиіп тұрсын. Қолдарыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз.
Дем алып, дем шығарғанда жамбасыңызды баяу жерден көтересіз, денеңізбен "көпір" жасайсыз.
Жоғарғы нүктеге жеткенде дем аласыз да, ал дем шығарғанда баяу бастапқы қалыпқы ораламыз.
Жаттығуды 10 рет қайталасаңыз жеткілікті.

Шалқадан жатып омыртқаны бұру



Келесі жаттығу омыртқаның қозғалғыштығын арттырады және оны ұзартады. Сонымен бірге, жамбас, кеуде, иық және жоғарғы бөлігін созады.
Шалқадан жатып, қолыңызды екі жаққа созып, тізеңізді бір-бірімен біріктіріп, бүгіңіз.
Жауырыныңызды жерден көтермей, аяғыңызбен оңға, содан кейін солға қарай баяу бұралыңыз.
Жаттығуды 20 рет қайталау керек.



Созылу және тынығу



Бұл жаттығу белді жақсы созады және тыныштандырады.
Төсенішке төрт аяқтап еңбектеп тұрыңыз, иығыңыз қолдың, жамбасыңыз тізеңіздің үстінде тұрсын. Беліңіздап аздап иілу керек.
Баяу бөліңіз таз бұрын, опустив оның аяғы, қолына қалады аспан.

Қолыңызды алға созып, жаймен бөксеңізді аяғыңызға тигенше артқа еңкейтіңіз. 10 секунд осы қалыпты ұстаған соң баяу қимылмен бастапқы қалыпқа қайта келіңіз.

Осылайша 10 рет қайталасаңыз жеткілікті


ҚОСЫМША КЕҢЕС: Сүйек пен омыртқаны қатайтатын тағамдар

Сүйек және буынды қатайтатын элементтер - кальций, магний, калий. Олар көкөністердің құрамында көптеп кездеседі. Әсіресе сүйекті қатайтатын жасыл жапырақты көкөністер. Олар: ақжелек, қырыққабат, т.б. Сонымен қатар салатқа қосылатын көкөністердің пайдасы мол. Сүйегіңіз қатты болғанын қаласаңыз, сәбіз, асқабақ және емен түйіршігін жеңіз. Көкөністерде кальцийдің көп екенін есіңізден шығармаңыз.

Кальций сүт, ірімшік және йогуртта да көп мөлшерде кездеседі. Дәрігерлер күн сайын бір стақан сүт пен 100-150 гр ірімшік жеуге кеңес береді.

Ақуыз да сүйектің иілгіштік қасиетін арттырып, сүйектің сынуына жол бермейді. Сондықтан құрамында ақуыз бар тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз.
Бидай, күріш, арпа, арыс, сұлы, тары секілді астық өнімдерінің құрамында күрделі көмірсулар мен жасұнық және В тобындағы дәрумендер өте көп.
Балдыр әсіресе шығыс ас үйлерінде көп қолданылады. Олар минералдарға өте бай. Және остеопороз ауруынан сақтайды. Күнделікті жұмыс істеу үшін пайдалы йодтың құрамында да балдырлар бар. Сондықтан ол адам денсаулығы үшін өте пайдалы. Және жаңғақтар мен дәндердің сіздің сүйегіңізді қатайтуға көмегі көп.


Дереккөз: justsport.info

Дайындаған: Н.НАЛТАЙ,

ERNUR.KZ


Тағы да оқыңыз:


САЛБЫРАҒАН қабақты отасыз-ақ КӨТЕРУГЕ болады


ҚАЛЫҚТАП жүріп жасалатын жаттығу ОМЫРТҚА ЖАРЫҒЫН емдейді