1 аптада 5 келі майды ерітетін диета

0
616

1 аптада 5 келі салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ суды күніне 3 литрден кем ішуге болмайды.


1 аптада 5 келі майды ерітетін диета

Денедегі артық майды ерітетін аталмыш диета төмен көмірсулы тағамдардан тұрады. Алайда қолдануға болатын азық-түліктер мен көкөністер, жемістер түрі өте көп. Қантты қолдануға мүлде тыйым салынады. Сонда ғана қандағы инсулин мөлшері қалыпқа келіп, зат алмасу жақсарады.

Ең кереметі – артық салмақтан арылтатын қасиетке ие.


Мына талаптарды орындау маңызды:

  • Күн сайын 3 литр су ішесіз;
  • Ұйқыдан оянғаннан кейін 2 сағат өтпей таңғы ас ішу;
  • Күніне 4 рет тамақтанасыз: таңғы ас – 6-9 аралығында, 11-14 арасында түскі ас, 15-16 бесін ас, ал, 17-20 сағат аралығында кешкі асты ішесіз.



Төменде көрсетілген ас мәзірі бойынша күнделікті тамақтану рационыңызды жасай аласыз:

Таңғы ас - 1 мөлшерлік (порция) ақуыздан (1-тізім) және 1 мөлшер жеміс-жидектер немесе көкөністерден (2-тізім) тұрады.

Түскі асқа - 1 мөлшер ақуыздандан (1-тізім), 1 мөлшер көкөністер мен жемістерден (2-тізім) және көмірсулардан (3-тізім) дайындалған тағамдар.

Бесін ас - 1 мөлшер ақуыздан (1-тізім), 1 мөлшер көкөністер мен жемістерден (2-тізім) және көмірсулардан (3-тізім) тұратын тағамдар.

Кешкі ас 1 мөлшер ақуыз бен көкөністерден, жемістерден құралған тағамдар мәзірі.


1-тізім. Ақуыздар


  • 2 дана жұмыртқа (қалай дайындасаңыз да өз еркіңіз);
  • 100 гр. майсыз сүзбе;
  • 120 мл майсыз сүт, 120 мл майсыз йогурт + жарты мөлшер осы тізімдегі кез келген ақуыз тағамы.
  • 110 гр. кез келген майсыз, қуырылмаған ет;
  • 170 гр. қалауыңыздағы балық, теңіз өнімдері;
  • 60 гр. майсыз ірімшік;
  • 30 гр. кез келген жаңғақ.


2-тізім. Жемістер мен көкөністер


  • 200 гр. жемістер (грейпфрут, апельсин, мандарин, алмұрт, кептірілген өрік, 1 тілім лимон, құлпынай, шие, 2 дана бүтіндей кез келген жеміс, 2 тілік орташа көлемдегі қауын).
  • Картоп пен бұршақ тұқымдастар мен кез келген көкөністен дайындалған салат немесе бүтіндей бірнеше көкөніс жеуге де болады.
  • 300 гр. буда піскен көкөністер. Картоп және асбұршақ, жүгеріні қолдануға болмайды;
  • 150 гр. жүгері немесе жасыл бұршақ;
  • 60 гр. кептірілген жемістер.


3-тізім. Көмірсулар


  • 1 тілім тұтас дәнді, қара ұннан дайындалған нан.
  • ¼ бөлік бөлішке немесе дөңгелек нан.
  • Қызанақ тұздығы қосылған 3-4 ас қасық қайнатылған күріш, қарақұмық немесе макарон;
  • 3-4 ас қасық картоп, асбұршақ, үрмебұршақ, жасымық немесе жүгері езбесі, болмаса 2 дана қайнатылған картоп;
  • 1 дана қайнатылған орташа көлемдегі жүгері.


Дайындаған: Құрманкүл ӨМІРЗАҚҚЫЗЫ,

ERNUR.KZ


Тағы да оқыңыз:


БОТҚА ДИЕТАСЫ 7-10 келі артық салмақтан арылтады


Денедегі майды "ЕРІТЕТІН" 4 коктейль


Семіруге жол бермейтін 7 тағам

Пікір қалдыруыңыз үшін сайтқа кіруіңіз қажет