БасыФитнес
Фитнес
Аяғыңызды 20 минут көтерсеңіз 5 АУРУДАН құтыласыз
Аяқты күнделікті көтеріп жату арқылы қалтаңыздан ақшаңыз да, қымбат уақытыңыз да кетпейді.
САУСАҚТЫ осылай ұстасаңыз НӘТИЖЕСІ таңғаларлық болады
Саусақтарға арналған йоганы күн сайын 5-10 минут орындаңыз. Денсаулығыңызды тіктеп, жаман ойлардан арылуға осы уақыттың өзі жеткілікті.
АРҚАҢЫЗ ауырса БІР ғана жаттығу сауықтырады
Жаттығу жасағаннан кейін арқаңызда жеңілдік пайда болады.
Планка: 28 күнде сымбатты болып шыға келесіз
Жаттығуды 28 күнге арналған кестемен жасап көріңіз.
БӨКСЕНІ әдемі ететін болгар ӘДІСІ
Бұл отырып-тұру (приседание) жаттығуы емес!
Саныңызды АРЫҚТАТҚЫҢЫЗ келсе ұйықтар алдында ҮШ-ақ МИНУТ жасаңыз
Аяғыңыз аз уақытта жіңішке әрі әдемі болғанын қалайсыз ба?
Секіргішпен 5 минутта арықтайсыз
Секіргіш жібіңіз болса кез келген жерде жаттығу жасай бересіз.
Пневмониямен ауырғанда тыныс алу жаттығуын жасауға бола ма?
Тыныс алу жаттығуларды тек ауырған кезде ғана емес, күнделікті жағдайда да жасап жүргеннің пайдасы зор.
АРТЫҚ салмақтан арылғыңыз келсе, ШЕҢБЕР айналдырыңыз
ШЕҢБЕР айналдыру кімге ПАЙДАЛЫ, кімге ЗИЯН?
ТЕМЕКІНІ ТАСТАУҒА мына жаттығу КӨМЕКТЕСЕДІ
Темекіден бас тарту қиын ба?
