КӨКТЕМГІ КҮЙЗЕЛІСТІ жеңудің ерекше жолдары: Психологтан кеңес

Көктем – табиғаттың жандануымен қатар, адамдардың көңіл-күйінде де өзгерістер байқалатын уақыт. Алайда, кейбір студенттер үшін бұл кезең күйзеліс, әлсіздік және мотивацияның төмендеуімен өтеді. Психолог Марал Жұмагелді көктемгі депрессияны жеңу үшін стандартты емес, ерекше психологиялық кеңестер ұсынады.

1. Күнделікті көңіл-күй күнделігін жүргізіңіз

Күнделікті көңіл күйіңізді жазып отыру сіздің эмоциялық жағдайыңызды түсінуге көмектеседі. Әр кеште өзіңізге «Бүгінгі күнім қандай болды? Не сезіндім?» деген сұрақ қойып, ойыңызды қағазға түсіріңіз. Бұл әдіс сізге ішкі эмоцияларыңызды тануға және қажетсіз уайымдарды азайтуға көмектеседі.

2. Өз эмоцияларыңызды бояумен немесе музыкамен білдіріңіз

Сөзбен жеткізе алмайтын эмоцияларды бояу арқылы қағазға түсіру немесе өзіңізге ұнайтын әуендерді тыңдау арқылы шығару – ішкі шиеленісті азайтудың тиімді жолы. Егер қолыңыз бос болса, жай ғана су бояуларымен еркін сурет салып көріңіз немесе көңіл күйіңізге сәйкес плейлист құрастырыңыз.

3. Жаңа иістерді қолданыңыз

Иіс сезу жүйесі біздің эмоцияларымызға тікелей әсер етеді. Эфир майларын пайдаланып, жайлылық атмосферасын құрыңыз. Мысалы, лаванда стрессті азайтса, цитрусты иістер қуаттандырады. Өзіңізге ең жағымды иісті анықтап, күнделікті өміріңізге енгізіңіз.

4. "Кішкентай бақыт" тізімін жасаңыз

Өзіңізді бақытты сезіндіретін кішігірім нәрселердің тізімін жасаңыз: жылы шай, жаңбыр дыбысы, кітап оқу, кешкі серуен. Осы тізімнен күн сайын бір нәрсені орындай отырып, өзіңізге кішкентай, бірақ маңызды қуаныш сыйлаңыз.

5. Санаңызға "көңілді ілгектер" орнатыңыз

Көңіл күйіңіз түскен кезде өзіңізге жағымды нәрселерді еске салатын «ілгектер» табыңыз. Бұл бала күнгі сүйікті мультфильміңіз, ерекше иіс немесе арнайы ән болуы мүмкін. Осындай «ілгектер» сіздің эмоционалды жағдайыңызды бірден жақсартуға көмектеседі.

6. Өзіңізге хат жазыңыз

Келесі көктемдегі өзіңізге хат жазыңыз. Осы кезеңде нені сезінгеніңізді, қандай мақсаттарыңыз бар екенін, өзіңізге қандай кеңес береріңізді жазыңыз. Бұл сізге өзіңізбен жақын қарым-қатынас орнатуға көмектеседі және келесі жылы оны оқығанда өзіңіздің қаншалықты өзгергеніңізді байқайсыз.

7. Бейтаныс адамға көмектесіңіз

Кейде өзімізді жақсы сезіну үшін тек өзімізге емес, өзгелерге де көңіл бөлу қажет. Кездейсоқ біреуге жақсы сөз айту, қоғамдық жерде біреуге көмектесу, волонтерлікпен айналысу – сіздің ішкі қуатыңызды арттырады.

8. Саналы демалу әдісін қолданыңыз

Көбіміз демалысты телефонға үңілу немесе теледидар қарау деп қабылдаймыз. Бірақ нағыз демалыс – саналы демалу. 10-15 минутқа көзіңізді жұмып, табиғат дыбыстарын тыңдаңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе жай ғана ойсыз күйде болуға тырысыңыз. Бұл миыңызды қалпына келтіреді.

Көктемгі депрессия – уақытша құбылыс, оны ерекше тәсілдер арқылы жеңуге болады. Өзіңізді тыңдап, өзіңізге уақыт бөліңіз, өміріңізге жаңа түстер қосыңыз. Бұл көктем – сіз үшін ерекше және жарқын болсын!

Егер көктемгі күйзелістен шыға алмай жүрсеңіз, кәсіби психологқа жүгінуден қымсынбаңыз. Өміріңіздегі әр кезеңнің өзіндік мағынасы бар, оны тиімді пайдалану – өз қолыңызда!