Іштегі МАЙДЫ кетіруге 5 МИНУТ жеткілікті

28.06.2019 21:51

18 001

Сенбейсіз бе? Онда мына жаттығуларды жасап көріңіз.

Тегіс әрі әдемі іш пішіні – кез келген бұрымдының арманы. Ал, бұл арманның орындалуына бар-жоғы күніне 5 минутыңызды арнасаңыз болғаны. Керемет нәтижеге қол жеткізу үшін мына қарапайым жаттығуларды мүмкіндігінше 15 реттен көбірек жасаңыз.

1. Орындықта отырып, екі тізеңізді жоғары қарай бірнеше секунд көтеріңіз.

2. Аяғыңызды кезек-кезек көтеріп, өкшеңізді оңға-солға айналдырыңыз.

3. Отырған күйіңізде тізеңізді ұстап, артқа шегініңіз.

4. Шалқаңыздан жатқан қалыпта екі аяғыңызды қосып жоғары қарайтүзу көтеріңіз. Екі қолыңызды екі жаққа жіберіңіз. Аяқтарыңызды қосып көтере отырып, алма кезек екі жаққа жіберген қалыпта жаттығу жасаңыз.

5. Жартылай отыру арқылы жасалатын жаттығу бір қарағанда өте жеңіл сияқты көрінеді. Дегенмен, ол әжептәуір қиынға соғады.Өйткені, бұл жаттығу түрі іштің бұлшықеттеріне айрықша әсер етеді. Жамбас бөлігін де әдемі ете түседі.