1 аптада 5 келі майды ерітетін диета

Денедегі артық майды ерітетін аталмыш диета төмен көмірсулы тағамдардан тұрады. Алайда қолдануға болатын азық-түліктер мен көкөністер, жемістер түрі өте көп. Қантты қолдануға мүлде тыйым салынады. Сонда ғана қандағы инсулин мөлшері қалыпқа келіп, зат алмасу жақсарады.

Ең кереметі – артық салмақтан арылтатын қасиетке ие.

Мына талаптарды орындау маңызды:

• Күн сайын 3 литр су ішесіз;
• Ұйқыдан оянғаннан кейін 2 сағат өтпей таңғы ас ішу;
• Күніне 4 рет тамақтанасыз: таңғы ас – 6-9 аралығында, 11-14 арасында түскі ас, 15-16 бесін ас, ал, 17-20 сағат аралығында кешкі асты ішесіз.

Төменде көрсетілген ас мәзірі бойынша күнделікті тамақтану рационыңызды жасай аласыз:

Таңғы ас - 1 мөлшерлік (порция) ақуыздан (1-тізім) және 1 мөлшер жеміс-жидектер немесе көкөністерден (2-тізім) тұрады.

Түскі асқа - 1 мөлшер ақуыздандан (1-тізім), 1 мөлшер көкөністер мен жемістерден (2-тізім) және көмірсулардан (3-тізім) дайындалған тағамдар.

Бесін ас - 1 мөлшер ақуыздан (1-тізім), 1 мөлшер көкөністер мен жемістерден (2-тізім) және көмірсулардан (3-тізім) тұратын тағамдар.

Кешкі ас 1 мөлшер ақуыз бен көкөністерден, жемістерден құралған тағамдар мәзірі.

1-тізім. Ақуыздар

• 2 дана жұмыртқа (қалай дайындасаңыз да өз еркіңіз);
• 100 гр. майсыз сүзбе;
• 120 мл майсыз сүт, 120 мл майсыз йогурт + жарты мөлшер осы тізімдегі кез келген ақуыз тағамы.
• 110 гр. кез келген майсыз, қуырылмаған ет;
• 170 гр. қалауыңыздағы балық, теңіз өнімдері;
• 60 гр. майсыз ірімшік;
• 30 гр. кез келген жаңғақ.

2-тізім. Жемістер мен көкөністер

• 200 гр. жемістер (грейпфрут, апельсин, мандарин, алмұрт, кептірілген өрік, 1 тілім лимон, құлпынай, шие, 2 дана бүтіндей кез келген жеміс, 2 тілік орташа көлемдегі қауын).
• Картоп пен бұршақ тұқымдастар мен кез келген көкөністен дайындалған салат немесе бүтіндей бірнеше көкөніс жеуге де болады.
• 300 гр. буда піскен көкөністер. Картоп және асбұршақ, жүгеріні қолдануға болмайды;
• 150 гр. жүгері немесе жасыл бұршақ;
• 60 гр. кептірілген жемістер.

3-тізім. Көмірсулар

• 1 тілім тұтас дәнді, қара ұннан дайындалған нан.
• ¼ бөлік бөлішке немесе дөңгелек нан.
• Қызанақ тұздығы қосылған 3-4 ас қасық қайнатылған күріш, қарақұмық немесе макарон;
• 3-4 ас қасық картоп, асбұршақ, үрмебұршақ, жасымық немесе жүгері езбесі, болмаса 2 дана қайнатылған картоп;
• 1 дана қайнатылған орташа көлемдегі жүгері.

Дайындаған: Құрманкүл ӨМІРЗАҚҚЫЗЫ,

ERNUR.KZ

Тағы да оқыңыз:

БОТҚА ДИЕТАСЫ 7-10 келі артық салмақтан арылтады

Денедегі майды "ЕРІТЕТІН" 4 коктейль

Семіруге жол бермейтін 7 тағам