АШУШАҢ болсаңыз БОКСПЕН айналысыңыз

Әжептәуір күш жұмсауды талап ететін кез келген спорт түрі адамның көңіл-күйін көтеретін эндорфин және басқа да гормондарды бөлетінін білеміз. Бұл біздің ағзамыздың стреске қарсы қорғанысы, себепсіз қуануымыздың себепкері десек те болады. Жаттығуды орындаған соң өз-өзімізге риза болып қанағаттану, босаңсу сезімі пайда болады. Көп адамдар осындай сезімдерді қайта-қайта сезінгісі келіп, бірте-бірте спорттың серігі болғанын байқамай да қалады.

Фитнеспен шұғылдануды әдетке айналдырған жандарға қарап осылай айтуға болады. Мамандар ашу мен күйзелісті жеңу үшін көбінесе йогамен шұғылдануға кеңес береді. Дегенмен, кейбір жаттықтырушылар мұндай сәтте ең тиімді әдіс - бокс екенін айтады.

Кейде ауыр жұмыс күнінен соң үйге келіп бәрін оңға, солға аударып тастағымыз келіп тұрады. Аяқ-қолымызға түскен заттарды былай да былай тастап жіберетін кездердің бар екенін мойындаймыз. Жүйкеңізді босқа шаршатпай одан да бокс үйірмесіне жазылыңыз.

Айтпақшы, денем көгеріп қалады деп қорықпаңыз. Сіздің қарсы алдыңызда әлем чемпионы емес, қалай ұрып-соқсаңыз де дымын шығармайтын бокс грушасы тұрады. Бұл жерде сіз міндетті түрде бокстың соңынан қуып кетпей-ақ, өзіңіздің тән мен жаныңызды тыныштандыра аласыз.

Бокстың мықты антистресс, антидепрессант құралы екенін оған қатысқандар біледі. Ал, бұлшықеттеріңіз бен денеңіздің сымбатты болуы үшін бокс таптырмас спорт түрі. Бокстың да өзіне тән ерекшеліктері бар. Мысалы, жүгірумен айналысатындар 4 шақырым жүгіргеннен кейін ғана эндорфин бөлінгенін байқайды. Ал, бокс қалтасын бір ұрған кезде бұл эмоцияны бір демде сезуге болады.

Бокс – кардиожаттығу

Бокспен тұрақты түрде шұғылдану калорияны азайтып, артық салмақтан арылтады. Бокс секциясында сізге кеңістікте қалай қозғалу керектігі, соққыдан қорғану жолдарын үйретеді. Сіз чемпионатқа бармасаңыз да, грушаны ұру арқылы бокстың қыр-сырын толыққанды үйреніп шығасыз.

Стресстен құтылу

Қалай болғанда да, физикалық белсенділік бойыңызды жеңілдетеді, ал оның техникасына ден қою сананы жаман ойдан тазартады. Бокстың жүгіруден айырмашылығы сіздің 20 минут ішінде бір тәулікте болған барлық нәрсені ұмытып, жиналған агрессияны тастайсыз. Әр жаттығуда солай болады.

Бокс аяқ-қолды нығайтады

Бір ай үзбей жаттығудың өзінде нәтижесін көресіз. Кішкентай жүктеме арқылы жылдам қимылдарды қайталау қолды жақсы жаттықтырады, аяқтың бұлшық еттері үнемі тепе-теңдікті иілген күйінде ұстайды. Қыздар бұған ерекше қуанады.

Өзін қорғау

Бұл – бокстағы тағы бір "жетістік". Сіз тек ұруды үйреніп қана қоймай, рефлекстер деңгейінде қалай әрекет етуді үйренесіз. Бұлшықет жадының көмегімен қарсы шығу, блокты қою, артқы соққы немесе тіпті алдын-алу соққысын игеріп, қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі.

Қиындықтарды жеңу

Бокс сіздің күшті жақтарыңызға сенімділік береді. Өзіңізді жеңу, физикалық ауырсыну, "бұдан былай мүмкін емес" дағдылар болмайды. Бұл түпсананың қарапайым механикасы. Сіз өмірдегі барлық кедергілерге басқаша қарауға үйренесіз. Алайда, бұл жерде бокс қана емес, кез-келген спорттағы жетістіктер осындай нәтиже беретінін де ұмытпау керек. Сіз кедергілердің алдында қарсы тұруға үйренесіз.

Қарсыластарыңызды құрметтеп үйренесіз

Өзіңізді де. Сіз өзіңіз бәсекелес бола алатындығыңызды сезесіз. Әсіресе, егер сіз қыз болсаңыз, ер адам сізге қарсы жаттығуға жиі барады. Бір жағынан, сізде тәжірибе пайда болады: "Мен адамды ұра аламын". Екінші жағынан, сіз "әділ ойын" дегеннің не екенін білесіз: барлық жекпе-жектер нақты ережелерге сәйкес өткізіледі. Ауырған жерді ұруға болмайды. Сіз арамдық жасамауыңыз керек. Тыйым салынған әдістерді қолданбаңыз. Бұл сіздің ессіздігіңізді есіңізге түсіреді, ал жаттығудан кейін сіз дәл солай ойлауға кірісесіз, ал бәсекелестер сізді мықты, әрі лайықты қарсылас ретінде көреді.

Дайындаған: Н.НАЛТАЙ,

ERNUR.KZ

Тағы да оқыңыз:

БЕЛ АУЫРҒАНДА осы жаттығу көмектеседі

ЕМІЗУЛІ әйелдің сүтін КӨБЕЙТЕТІН жаттығу бар