​Күніне 10 МЫҢ ҚАДАМ жүру қандай АУРУлардан арылтады?

Сурет: i.pinimg.com

Күніне 10 000 қадам жүру – қарапайым әрі қолжетімді физикалық белсенділік түрі. Бұл жүрек-қан тамырлары, зат алмасу, жүйке жүйесіне оң әсер етіп, көптеген аурулардың алдын алуға немесе жеңілдетуге көмектеседі.

Күніне 10 000 қадам жүру мынадай аурулар мен мәселелерден арылтуға немесе олардың қаупін азайтуға көмектеседі:

1. Артық салмақ пен семіздік. Қозғалыс энергияны жағады, майдың жиналуын тежейді. Қандағы қант пен инсулин деңгейін тұрақтандырады.

2. Қант диабеті (2-тип). Инсулинге сезімталдықты арттырады. Қандағы глюкоза деңгейін реттейді.

3. Жоғары қан қысымы (гипертония). Жүрекке түсетін жүктемені азайтады. Қан айналымын жақсартады.

4. Жүрек-қан тамыр аурулары. Инфаркт, инсульт қаупін төмендетеді. Жаман холестеринді азайтып, жақсысын көбейтеді.

5. Депрессия және мазасыздық. Жаяу жүру кезінде эндорфин (бақыт гормоны) бөлінеді. Күйзеліс деңгейі төмендейді, ұйқы жақсарады.

6. Остеопороз (сүйек тозуы). Сүйек тығыздығын сақтап, сыну қаупін азайтады. Бұлшықет пен буындар күшейеді.

7. Созылмалы қабынулар. Қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін азайтады (мысалы, С-реактивті белок).

8. Альцгеймер мен деменция. Миға қан ағымын жақсартып, когнитивті функцияларды (есте сақтау, ойлау) сақтауға көмектеседі.

9. Ас қорыту проблемалары. Жаяу жүру ішек перистальтикасын жақсартады. Іш қату мен ауырлық сезімінен арылтады.

10. Иммунитетті нығайтады. Қан айналымы арқылы иммун жасушалар белсенді жұмыс істей бастайды.

Қосымша пайдасы:

• Көңіл-күйді жақсартады
• Өмір сүру ұзақтығын арттыруға ықпал етеді
• Тәбетті реттейді
• Ұйқыны қалпына келтіреді

Маңызды: 10 000 қадам – орта есеппен 6–8 км. Егер бастау қиын болса, күн сайын 5 000–6 000 қадамнан бастап, біртіндеп көбейту ұсынылады. Жүру тыныш жүрек соғысында, бірқалыпты қарқынмен болуы керек.

Дайындаған: А. Керім,

ERNUR.KZ

ОҚИ ОТЫРЫҢЫЗ:

15 минуттық БАСПАЛДАҚ ЖАТТЫҒУЫ сымбат пен күш береді