Мұғалім стреске түскен жағдайда: НЕ ІСТЕУ КЕРЕК?

көрнекілік: myalfaschool.ru сайтынан

Мұғалім болу – тек мамандық емес, үлкен жауапкершілік пен еңбек. Сабақ жоспарлау, оқушыларды оқыту, олардың тәртібін бақылау, ата-аналармен байланыс, әріптестермен жұмыс – бұның бәрі жүйкені жұқартып, кейде қажытып жіберуі мүмкін. Оған қоса, бүгінгі күнде технологияның жылдам дамуы, жаңа әдіс-тәсілдерді меңгеру қажеттілігі стресс деңгейін одан сайын арттырады. Мұғалімнің стрессті қалай басқара алатыны – оның кәсіби дамуы мен жалпы өмір сапасына тікелей әсер етеді. Ендеше, мұндай күйзелістен қалай арылуға болады?

Стресстен қалай арылуға болады?

1. Табиғат аясында көбірек уақыт өткізіңіз

Сіз байқадыңыз ба, табиғатта жүргенде көңіл-күй жеңілдеп, бойыңызда күш-қуат пайда болады. Себебі табиғат адамды тыныштандырып, жүйкені тыныштандырады. Әр демалыс сайын табиғатқа шығып серуендеп, таза ауа жұтуға тырысыңыз. Күннің батуы, шөптің иісі, құстардың дауысы – бәрі миды тыныштандырады. Егер уақыт табу қиын болса, мектеп ауласында 5-10 минут қана серуендесеңіз де, бұл сізге пайдасын тигізеді. Жапондардың "орман терапиясы" деген әдісі бар екенін білесіз бе? Олар күнделікті күйзелістен арылу үшін орман ішінде серуендеуді әдетке айналдырған.

2. Дұрыс тыныс алу – нағыз көмекші

Күйзелістің ең оңай емі – дұрыс тыныс алу. Қатты ашуланғанда немесе шаршағанда бір сәт тоқтап, тынысыңызды реттеңіз. «4-7-8» әдісін қолданып көріңіз: мұрныңызбен 4 секунд дем алыңыз, 7 секунд тынысыңызды ұстаңыз, сосын 8 секундта баяу шығарыңыз. Бұл әдіс сізді тез тыныштандырып, энергияңызды қалпына келтіреді. Тіпті сабақ арасында мұны 1-2 минут жасап алсаңыз, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

3. Гамакқа жату немесе жай тербелу

Кейде бізге кәдімгі балалар секілді тербеліп демалу жетіспейді. Гамакта немесе тербелмелі орындықта отырып, ойды тыныштандыру ерекше әсер береді. Егер мүмкіндігіңіз болса, мектеп ауласына бір-екі гамак орнатып қойыңыз. Бұл тек сізге емес, оқушыларға да пайдалы болады. Ғалымдар гамакта тербелу адамның жүйкесін тыныштандырып, мидың релаксация режиміне тез ауысуына көмектесетінін дәлелдеген.

4. Өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз

Кейде өз еңбегімізді бағалауды естен шығарып аламыз. Өзіңізге кішкентай жетістіктер үшін сыйлық жасауды әдетке айналдырыңыз. Мысалы, сабақты сәтті өткіздіңіз бе? Кешке сүйікті тамағыңызды дайындаңыз немесе жаңа фильм көріңіз. Жұмыс күнінен кейін өзіңізге кішкене қуаныш сыйлау – психологиялық жеңілдіктің керемет тәсілі. Бұл сіздің мотивацияңызды арттырып, шаршағаныңызды ұмыттырады.

5. Музыканың күшін пайдаланыңыз

Музыка – нағыз терапия. Сабаққа бара жатқанда немесе жұмыстан қайтып келе жатқанда сүйікті әуендеріңізді тыңдаңыз. Ал тынышталғыңыз келсе, баяу классикалық музыка қосыңыз. Кейбір әуендер адамның жүрек соғысын баяулатып, тыныштану сезімін сыйлайды екен. Әсіресе, 432 Гц жиілігіндегі музыка тыңдауды ұсынамыз – ол адамды ерекше босаңсытады.

Мұғалімдер күн сайын мыңдаған мәселемен бетпе-бет келеді, бірақ өз денсаулығыңызды бірінші орынға қою өте маңызды. Табиғат аясында серуендеу, тыныс алу жаттығулары, гамакта тербелу, өзін марапаттау немесе музыканың көмегіне жүгіну – күйзелісті жеңудің оңай әрі тиімді әдістері. Есіңізде болсын, өзіңізді жақсы сезінсеңіз ғана оқушыларыңызға сапалы білім беріп, оларға жақсы үлгі бола аласыз. Қарапайым, бірақ жүйелі әрекеттер арқылы мұғалім болудың қиындықтарын жеңілдетуге әбден болады.