7 келіге арықтауға көмектесетін ЖЕТІ күндік мәзір

0
2 740

Арықтау үшін міндетті түрде дұрыс тамақтану керек. Егер ас мәзірін ретке келтіріп, пайдалы тағамдарды рационыңызға қоспайтын болсаңыз, арықтаймын деп армандамасаңыз да болады.


7 келіге арықтауға көмектесетін ЖЕТІ күндік мәзір


Ендеше жеті күнде жеті келі салмақтан арылғыңыз келсе, мына ас мәзірін дайындауыңызға тура келеді.

1-күн

Таңғы ас: сүтке піскен сұлы ботқасы, 1 шыны қантсыз шай.

Түскі ас: қайнатылған немесе бұқтырылған тауықтың төс еті, 100 гр. қайнатылған қарақұмық.

Бесін ас: алма, 1 стақан йогурт.

Кешкі ас: 2 дана жұмыртқа, сүт, көкөністер мен аскөк қосып дайындалған омлет.


2-күн

Таңғы ас:сүзбе мен қаймақтан дайындалған сырниктер, қантсыз бір шыны кофе.

Түскі ас: пеште піскен балық пен қайнатылған күріш.

Бесін ас: йогурт қосылған жеміс салаты.

Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа мен 1 дана апельсин,


3-күн

Таңғы ас: йогурт қосылған жеміс салаты, 1 стақан ряженка.

Түскі ас: буға піскен гүлді қырыққабат пен брокколи, қайнатылған сиыр еті.

Бесін ас: 1 дана алма, 1 стақан кефир.

Кешкі ас: қайнатылғана немесе бұқтырылған тауықтың төс еті, көкөніс салаты.


4-күн

Таңғы ас: 2 дана жұмыртқа, сүт, көкөністер мен аскөк қосып дайындалған омлет.

Түскі ас: көкөністерден дайындалған сорпа, пеште піскен тауықтың төс еті.

Бесін ас: йогурт қосылған жеміс салаты.

Кешкі ас: пеште піскен балық пен қайнатылған күріш.


5-күн

Таңғы ас: сүтке піскен сұлы ботқасы, 1 шыны қантсыз шай.

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті, бұқтырылған қырыққабат пен қызанақ.

Бесін ас: қайнатылған жұмыртқа, 1 дана апельсин.

Кешкі ас: бал қосылған майсыз сүзбе.


6-күн

Таңғы ас: қантсыз ботқа мен кофе.

Түскі ас: фрикаделький қосылған сорпа.

Бесін ас: йогурт қосылған жеміс салаты.

Кешкі ас: сиыр еті қосылған сәбіз бен фасоль бұқтырмасы.


7-күн

Таңғы ас: сүтке піскен тары ботқасы мен қантсыз 1 шыны шай.

Түскі ас: көкөністерден дайындалған пісірме.

Бесін ас: 1 дана алма, 1 стақан йогурт.

Кешкі ас: қаймақ пен сүзбе қосылған сырниктер, 1 шыны қантсыз шай.


Дайындаған: Құрманкүл Өмірзаққызы,

ERNUR.KZ


ТАҒЫ ДА ОҚЫҢЫЗ:


Бетті қалай арықтатуға болады?


Бұқтырылған сиыр етінен өте пайдалы диеталық тағам