Егер ағзаңызда дәрумен тапшы болса, арықтау да қиынға соғады.
Мамандардың пікірінше жеткілікті физикалық белсенділікпен үйлесетін дұрыс және теңдестірілген тамақтану артық салмақпен күресуде көмектесетін ең тиімді жол болып табылады. Бірақ диетаны таңдағанда, көптеген адамдар салмақ жоғалту кезінде дененің қатты күйзеліске ұшырайтынын және зат алмасу процестерін ынталандыратын қосымша заттар қажет екенін ұмытып кетеді. Күнделікті диета жағдайында салмақ жоғалтуға көмектесетін және ағзаға күш-қуат беретін арнайы дәрумендерді қабылдау ұсынылады.
Салмақты жоғалту кезінде дәрумендер не үшін қажет?
Ғалымдардың пайымдауынша, тіпті салмағын жоғалтқысы келмейтін, бірақ физикалық белсенділікпен бірге калорияларды тұтынуды тепе-теңдікте ұстау арқылы оны бақылауға тырысатындар да тамақтан жеткілікті қоректік заттарды алмайды екен. Яғни, олардың өзіне қосымша дәрумендер қабылдау керектігін айтады. Ал белгілі-бір шектеулі диетаны ұстанатындар үшін витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі орын алатыны айтпаса да түсінікті. Дәрумендерді қабылдамай күн сайын бірдей ас мәзірінен тұратын диета ұстайтын болсаңыз, ағзада мынадай жағдайлар жүре бастайды:
1. Мұндай диеталардың басында салмақ өте тез кетеді, бірақ көп ұзамай салмақ жоғалту тоқтап, денсаулығыңызда проблемалар пайда болады. Кейіннен қайтадан неліктен салмақ көтеріледі? Өйткені дене энергияның жетіспеушілігін бастан кешіріп, қоректік заттарды жеткілікті түрде қабылдамай, аз калория жұмсай отырып, үнемді күйге енеді.
2. Пайдалы компоненттердің жетіспеушілігі салмағын жоғалтқан адамның физикалық белсенділігіне әсер етеді. Дене белсенділігінің төмендеуімен бұлшықет көлемі тезірек азаяды, өйткені дене май қорымен емес, ең алдымен олармен бөлісуге дайын. Осыған байланысты, салмақты дұрыс жоғалтқан кезде, тіпті таразыда көптен күткен санға жеткенде, адамдар өз денесінің сапасына қанағаттанбайды, ол жарамсыз және әлсіз болып қалады.
3. Қатал диетаны ұстағанда ағзада сұйықтық белсенді түрде азайып, микроэлементтер сұйықтықпен бірге кетеді. Соның әсерінен егер ми қызметі нашарлайды, зейін төмендейді, есте сақтау қабілеті нашарлайды, тез шаршау пайда болады.
4. Адамның сырт келбеті де микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Шаш жұқарып, тері жұқарып, иммунитет төмендейді, бетте безеулер пайда болады, бет терісі нашарлайды. Тырнақ пен тістің көрінісі де нашарлап, сынғыш күйге енеді.
5. Ақырында, қоректік заттардың жетіспеушілігі ішкі органдардың жұмысының бұзылуына әкеледі: асқазан-ішек жолдары, жүрек, қан тамырлары. Ағзаның сыртқы әсерлерге, вирустарға басқа да жағдайларға қарсылығы төмендеп, жұқпалы ауруларға бейімділік пайда болады.
Салмақ жоғалтуға арналған дәрумендердің түрлері
Барлық дәрумендер арықтауға септігін тигізеді. Бірақ солардың ішінде ең тиімділерін атап өтейік:
• В тобындағы дәрумендер – майдың ыдырауына, гормондардың (кортизол, инсулин, тироксин) түзілуіне және көмірсулардың сіңуіне ықпал етеді.
• С дәрумені – глюкозаның ыдырауына ықпал етеді, қорғаныс күштерін арттырады.
• D дәрумені – тәбетті төмендетуге көмектеседі, кальцийдің сіңу жылдамдығына әсер етеді.
• А дәрумені – тері мен шашқа, сондай-ақ көру қабілетін жақсартады.
• Е дәрумені – метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, жүйке-жүйесін нығайтады, ұрпақты болу жүйесіне және бұлшықеттердің қалпына келуіне қатысады.
• Омега-3 май қышқылдары – антиоксиданттық әсерге ие, ми жұмысын жақсартуға, стресске төзімділікті арттыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған микроэлементтер
* Магний - тағамның жақсы сіңуіне көмектеседі және жүйке жүйесін сақтауға көмектеседі.
* Калий - ісіну мен целлюлитті азайтуға көмектеседі.
* Хром - глюкозаның сіңуіне қатысады және қантқа құмарлықты жеңуге көмектеседі.
* Кальций метаболизмді тездетуге, жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге, шаштың, тырнақтың және тістің күйін жақсартуға көмектеседі.
Бұл заттардың барлығы күнделікті ас мәзіріне қолданатын табиғи өнімдерде (көкөністер, жеміс-жидектер, әртүрлі жануарлардың еті) бар. Сондықтан да осындай тағамдарды тамақтану рационына қосып, ағзаны дәруменмен қанықтыру керек. Егер дәрумен тапшылығын байқасаңыз, қосымша препараттарды қабылдау ұсынылады. Тезірек нәтижеге жету үшін сіз физикалық жаттығуларға көп уақыт бөліп, денеңізді бақылауда ұстауыңыз керек.
Дайындаған: Құрманкүл Өмірзаққызы,
ТАҒЫ ДА ОҚЫҢЫЗ:
Арықтау мәселесінде ерік-жігеріңіз өзіңізге бағынбай жүр ме?
